Training mindful bewegen
Bij voldoende belangstelling zal er weer een training “mindful bewegen” starten. Deze zal op de donderdagavond van 19.30 tot 21.30 worden gegeven in een zaal bij de praktijk.
Data, kosten en aantal deelnemers
De training vindt plaats op 8 opeenvolgende donderdagen met uitzondering van de feestdagen. In overleg kan hiervan worden afgeweken.
De training kost € 300 (incl BTW) en is inclusief koffie en thee. Deelnemers die geen computer gebruiken of een computer hebben zonder internet toegang, kunnen voor €10,00 een reader in een map aanschaffen bij aanvang van de training.
Het aantal deelnemers is minimaal 4 en maximaal 8 personen.
Aanmelding kan via het contactformulier op de website. Klik hier om naar het contactformulier te gaan
Opbouw van de training
De training bestaat uit acht groepslessen van 2 uur.
Elke les bestaat uit een inleiding, het bespreken van oefenervaringen, en het toelichten van een centraal thema. En natuurlijk veel oefenen. Er wordt van de deelnemers verwacht dat ze 45 minuten per dag (5 dagen per week) mindfulness meditatie oefenen. U krijgt CD/MP3 ter ondersteuning van het oefenen mee en online ondersteuning via de website.
Deze training sluit nauw aan bij het oorspronkelijke werk van Jon Kabat-Zin met zijn Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en het werk van Segal, Williams en Teasdale. Deze groep ontwikkelden de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Beide programma’s zijn goed wetenschappelijk onderzocht, effectief gebleken, en prima met elkaar te integreren.
Te raadplegen literatuur:
Het uitstekend geschreven boek van de grondlegger Mark Williams centraal: ‘Mindfulness: Een praktische gids om rust te vinden in een hectische wereld’.
De training is opgebouwd in 2 Perioden:
Eerste vier weken
Het accent ligt op aandacht leren schenken aan verschillende aspecten van je binnen- en buitenwereld, met een vriendelijke open geest. Je leert de 3-minuten-ademruimte-meditatie om de vaardigheden die je in de langere formele meditaties leert in het dagelijks leven vast te houden. Zo voorkom je dat de geest met je op de loop gaat en blijf je geaard.
Tweede vier weken
De meditaties worden voortgezet, maar je leert ook andere praktische manieren om gedachten als mentale gebeurtenissen te zien, als wolken in de lucht. Het helpt je een houding van acceptatie, compassie en empathie voor jezelf en anderen te ontwikkelen. Een uiterst gunstige en belangrijke houding.
Week 1. Je bewust worden van de automatische piloot
Zien hoe de automatische piloot werkt en wat er gebeurt als je ’wakker’ wordt. Lichaam en adem meditatie brengt je geest tot rust, en je ervaart wat bewust gerichte aandacht doet. Mindful eten en andere routines vertaald het naar dagelijks leven.
Week 2. Met de aandacht bij het lichaam blijven
De eenvoudige bodyscan leert je het verschil tussen denken over gewaarwordingen en het ervaren van gewaarwordingen. Dus: uit je hoofd richting de directe ervaring van je lijf zonder oordeel of analyse. Afdwalen van de geest als normaal leren ervaren, en hem vriendelijk terugbrengen. Het verschil ervaren tussen de denkende geest en de ervarende geest.
Week 3. De muis in het doolhof
Uitbouw van de meditatie-oefeningen, nu aangevuld met mindful bewegen. Grenzen verkennen en ontdekken hoe je daarop reageert. Je merkt de subtiele verwarring en spanning als je te doelgericht bent, en de boosheid of teleurstelling als het niet lukt. Het lichaam geeft je de waarschuwingssignalen. Je kunt leren tijdig te stoppen.
Week 4. Afstand nemen tot de geruchtenmachine
De meditatie op geluiden en gedachten leert hoe excessief denken ontstaat en dat gedachten net als geluiden komen en gaan. Je leert ’decentreren’ (meer afstand nemen), ook van drukke zorgelijke gedachten.
Week 5. Problemen mindful onder ogen zien
Meditatie probleem verkennen leert je kleine of grotere problemen onder ogen te zien met openheid, nieuwsgierigheid en compassie in plaats van ze te verdrukken. Vechten tegen bepaalde problemen creëert juist problemen.
Week 6. Met mindfulness loskomen van het het verleden en leven in het heden
Vriendschapsmeditatie en genereusheid leert je meer liefdevolle vriendelijkheid en compassie voor jezelf en anderen te ontwikkelen, en dat helpt negatieve manieren van denken geleidelijk te verminderen. Vriendschap sluiten met jezelf, ongeacht je vermeende onvolkomenheden, is de hoeksteen van rust vinden in een hectische wereld.
Week 7. Weer leren te ‘dansen’
Met meditatie leren bewust voedende activiteiten te kiezen, in plaats van overmatig doordrukken en uitgeput raken.
Week 8. Volledige aanwezig blijven in je wilde en kostbare leven
Mindfulness tot vast onderdeel van je dagelijks leven maken.
Vaardigheidstraining
Hoewel veel mensen mentaal of fysiek baat hebben bij de training, is het geen formele therapie die we aanbieden. Het is vooral een vaardigheidstraining in mindfulness en de daarbij behorende attitude van nieuwsgierigheid, zorgzaamheid, mild oordeel en acceptatie. Het gaat met name om “beter voelen” waardoor je je soms “beter gaat voelen” Het is geen praatgroep om problemen kwijt te kunnen. Bij de problemen die ingebracht worden staat niet het probleem zelf centraal, maar het mindful hier mee omgaan. Dit is een zeer leerzaam onderdeel van de training die voor veel deelnemers veel ruimte creëert.
Goedendag,
Vanwege stijgende kosten, toenemende kwaliteitseisen en lage tarieven, zie ik mij genoodzaakt de tarieven van niet verzekerde zorg te verhogen. Ik kan mij voorstellen dat u daar van schrikt en er vragen over heeft. Ik ga graag hierover met u in gesprek. Mijn intentie is om geld niet het probleem te laten worden voor de behandeling van uw klachten. Samen komen we altijd tot een oplossing. De tarieven 2026 ziet u verderop op de website.
Hardlopen onder begeleiding van de fysiotherapeut. Door gedoseerd te gaan hardlopen of joggen kan veel gezondheidswinst worden behaald. In samenwerking met de fysiotherapeut wordt een op maat gemaakt loopschema opgesteld. De haalbaarheid van het beweegdoel wordt door objectieve meting van verschillende gegevens nauwkeurig in de gaten gehouden. Tarieven in overleg.
Dit jaar heeft de praktijk kennis en ervaring opgedaan met pilates oefeningen in de fysiotherapiepraktijk. Bij rug- en nekklachten bieden deze oefeningen toegevoegde waarde aan het oefentherapeutische gebied. Met name het (her)leren van gebruik van spieren in de romp is nuttig en vaak noodzakelijk. Het doorbereken van gewoontes is daarbij het sleutelwoord. De oefentherapie wordt als individuele behandeling aangeboden. Bij voldoende belangstelling wordt groepstherapie overwogen.
In diverse wetenschappelijke artikelen wordt het belang van feedback tijdens bewegen aangetoond. In de praktijk betekent dat vaak, dat de therapeut met woorden en met zijn of haar handen aangeeft wat er tijdens een beweging goed en minder goed gaat. Dit is voor sommige mensen een werkzame en prettige manier om bewegingen te (her)leren. Voor anderen is het niet zo geschikt. In de praktijk blijkt heel snel of deze aanpak wel of niet werkt. Sinds de zomer werkt fysiotherapie-Otterspoor met een groot beeldscherm en computer gestuurde beweging instructies voor het (her)leren van bewegingsvaardigheden, waarbij de patiënt via het beeldscherm informatie krijgt over de uitvoering van de beweging. Dit heet ook wel Virtual Reality Training (VRT). De kracht en charme van deze manier van leren zit in de vrijheid die de patiënt heeft om de beweging uit te voeren en daarbij de aandacht niet op het lichaam maar op het beeldscherm te richten. De bewegingen worden daardoor meer op een onbewust niveau aangestuurd, waardoor er een grotere overeenkomst is met bewegen in het dagelijks leven. Dit wordt impliciet leren genoemd. Uiteraard blijft de rol van de fysiotherapeut om de patiënt aan te moedigen, te complimenteren en daar waar dat gewenst is aanwijzingen te geven voor een gewenste uitvoering van de bewegingen. De oefeningen gaan van eenvoudige balans- en evenwichtsoefeningen tot vaardigheden om hindernissen te ontwijken om een bepaald doel te bereiken. Er zijn ook oefeningen ter vergroting van de lichamelijke souplesse en vergroting van de spierkracht. Een andere mogelijkheid is om op een milde manier het algeheel uithoudingsvermogen te verbeteren, waarbij vooral de longen en het hart getraind worden. Het verbeteren van deze aerobe conditie wordt dan weer gebruikt om de bewegingsoefeningen langer vol te houden. Met name het plezier en de objectieve feedback is een mooie aanvulling op de bestaande oefeningen binnen de fysiotherapie.
Wetenschap en praktijk
De protectometer wordt nu bij vrijwel alle behandelingen gebruikt. De factoren die het welbevinden van de patiënt bedreigen en bevorderen brengen zij in een helder overzicht in kaart. Hij of zij maakt daarmee een instrument om bewust gezonde keuzes te maken voor zichzelf.
De patiënt maakt een lijst met factoren die bedreigend of stressvol zijn en een lijst met factoren die prettig zijn en een gevoel van veiligheid geven. Vervolgens kijkt de patiënt welke bedreigende factoren vermeden kunnen worden en welke minder bedreigend kunnen worden gemaakt. Tevens kijkt hij of zij naar de veilige gebeurtenissen en gaat die meer inbouwen in het dagelijks leven. Het effect is, dat het stressniveau van de patiënt daalt, waardoor stressgerelateerde klachten verminderen en het welbevinden toeneemt.
Met ingang van 2016 wordt binnen de fysiotherapeutisch behandeling in praktijk Fysiotherapie-Otterspoor nog meer aandacht besteed aan kwaliteit van bewegen. Dit gebeurt nu met gebruikmaking van dansante principes uit de “Fundamentals van Barenieff” en de “LMA; Laban Movement Analysis”. Patiënten worden hiermee uitgenodigd tot meer vrijheid en expressie in bewegen, waardoor het functionele bewegen verbetert.
Door het toepassen van mindfulness in de fysiotherapeutische behandeling gaat de patiënt beter voelen hoe een beweging verloopt. Door aandachtig bewegen ontstaat er met minder inspanning meer kwaliteit van bewegen. Het doel is: een vriendelijke en accepterende houding ontwikkelen in de relatie met het het lichamelijk functioneren.
Na het afronden van de mindful-trainer opleiding in juli 2014 zal er na de zomer een 8 daagse cursus starten: mindful bewegen (nadere informatie volgt).
Met behulp van de Graded Motor Imagery (GMI) methode is het nu mogelijk mensen met chronische pijn of beperking van het gebruik van een deel van het lichaam te helpen. De behandeling berust op het principe, dat het geheugen van, het te behandelen deel van het lichaam, in de hersenen vervaagd is. Door gerichte oefeningen kan dit beeld in het geheugen weer opgebouwd worden, waardoor het bewegen met kwalitatief betere signalen wordt aangestuurd en de bewegingsfunctie door actief gebruik verbetert.
De methode is wetenschappelijk onderzocht en ontwikkeld door het Neuro Orthopaedic Institute in Australië (NOI)
